19.06.2017 257 0 Kefirno

"Планка": новое тело всего за 28 дней

Выбор редакции / Здоровый образ жизни
В закладки

Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка». Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. Это упражнение напоминает те же отжимания. «Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое Вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге, Ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и Вы будете готовы к новым трудностям.

Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса. Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.

Во время начальных 20-ти секунд Вы заметите, что упражнение «планка» довольно таки трудное. Если же оно покажется Вам слишком трудным и Вы захотите работать только над конкретными частями тела, то есть и другие подвиды этого упражнения с похожей техникой выполнения.

скачать dle 11.3
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Как ускорить обмен веществ
Как ускорить обмен веществ
Как ускорить обмен веществ
19.06.17 Выбор редакции / Правильное питание
В большинстве случаев, мы набираем лишний вес из-за нарушения обмена веществ. Если ускорить обмен веществ, то это поможет и похудеть, и значительной улучшить свой
Переохлаждение и обморожение: что делать?
Как правильно вести себя в сильный мороз, распознать стадии переохлаждения и оказать первую помощь при обморожении. 
Йога для детей: 5 поз, которые успокоят любого ребенка
Не спешите ругать капризного малыша — лучше покажите ему способ, который подарит ребенку спокойствие.
Лечебное питание при панкреатите
Лечебное питание при панкреатите
Лечебное питание при панкреатите
16.01.17 Правильное питание
Если у Вас обнаружили воспаление поджелудочной железы, не стоит отчаиваться: лечебное питание при панкреатите способно творить настоящие чудеса.
Этот напиток поможет решить проблему задержки жидкости в организме
Человек начинает подозревать, что он страдает от задержки жидкости, когда внезапно замечает, что его конечности, лицо и живот выглядят слишком опухшими. Задержка
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 12.0 бесплатно