Правильное питание: основные принципы
29.06.2017 100 0 Kefirno

Правильное питание: основные принципы

Правильное питание
В закладки

Сидеть на изнурительных диетах и морить себя голодом совсем не обязательно. Достаточно выработать привычку питаться в определенное время и включать в рацион разнообразные продукты, которые спасут от чувства голода и помогут сохранить стройную фигуру. Уже давно известно, что питание должно быть пятиразовым. Да-да! Многие до сих пор заблуждаются, думая, что чем меньше приемов пищи - тем лучше для фигуры. На самом деле это далеко не так. Лучше есть чаще, но небольшими порциями. И конечно же для каждого времени суток нужно подбирать наиболее подходящие продукты.

Завтрак 7.00–9.00
Это самое лучшее время для того чтобы основательно подкрепиться. Но это не означает что нужно плотно наедаться. Если боитесь проголодаться, то разделите завтрак на два приема (часть оставить на второй завтрак). Лучшими продуктами для завтрака считаются: каши без сахара, салаты из овощей с заправкой из масла, яичница, мюсли с молоком или с соком. Из напитков – чай, несладкие соки, нежирный йогурт. Утром калории сжигаются быстрее, организм более работоспособен и будет просто отлично, если перед завтраком вы совершите пробежку или сделаете зарядку, часть работы по дому.

Второй завтрак 11.00–12.00
Идеальным вторым завтраком считается тарелка горячего овощного супа с кусочком отрубного хлеба. Его можно приготовить дома и взять с собой на работу. Если такой возможности нет, то суп заменит стаканчик йогурта, большое яблоко, стакан кефира, молока.

Обед 13.00–15.00
Если полноценно пообедать, то ужин может быть чисто символическим. Это очень полезно для фигуры и для желудка. Продукты для обеда нужно подбирать с учетом предстоящих физических нагрузок. Если планируете тренировку или вечером предстоят занятия фитнесом, танцами, то обязательно должна быть белковая пища (нежирное мясо, куриная грудка) и обратите внимание на картофель, рис, макароны. Если тренировок в этот день нет, то к мясу, птице или рыбе на гарнир выбирайте овощи – фасоль, капусту. Желательно чтобы ежедневно в рационе был салат из свежих овощей с заправкой из масла.

Перекус 16.00–17.00
После сытного обеда он скорее всего не понадобится. Но если решите не нарушать режим, то съешьте фрукты, выпейте стакан чая, минеральной воды.

Ужин 18.00–20.00
Если не получилось пообедать, то недостающие продукты (в меньшем количестве) нужно включить в вечерний рацион. Картофель в любом случае на ужин исключается, мясо и рыба должны быть с гарниром из овощей. Когда после работы предстоит тренировка или получилось так что вы засиделись на работе допоздна, не отказывайтесь от ужина даже если он будет поздним. Пища должна быть низкокалорийная, тогда калорий на ее переваривание уйдет больше чем она их в себе содержит.

скачать dle 11.3
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Кефирные эликсиры для стройного и красивого тела
Не откладывайте на завтра – сделайте одну порцию уже сегодня, и вы убедитесь, что такие коктейли приносят радость и легкость.
Как ускорить обмен веществ
Как ускорить обмен веществ
Как ускорить обмен веществ
19.06.17 Выбор редакции / Правильное питание
В большинстве случаев, мы набираем лишний вес из-за нарушения обмена веществ. Если ускорить обмен веществ, то это поможет и похудеть, и значительной улучшить свой
10 продуктов с самым высоким содержанием белка
Подборка доступных продуктов, содержащих много белка, на основе которых можно составить рациональное дневное меню.
Лечебное питание при панкреатите
Лечебное питание при панкреатите
Лечебное питание при панкреатите
16.01.17 Правильное питание
Если у Вас обнаружили воспаление поджелудочной железы, не стоит отчаиваться: лечебное питание при панкреатите способно творить настоящие чудеса.
Простой и эффективный рецепт омоложения организма
Самый натуральный эликсир молодости можно приготовить самостоятельно в домашних условиях, используя при этом экологически чистые и вполне доступные ингредиенты!
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 12.0 бесплатно