Упражнения в воде для стройной талии и ножек
23.07.2017 152 0 Kefirno

Упражнения в воде для стройной талии и ножек

Здоровый образ жизни
В закладки

Купаться любят все (ну или почти все). Особенно летом, проводя время у реки, озера, моря, а также в бассейне. Так почему бы не совместить приятное с полезным и не заняться водной зарядкой? Водные упражнения очень эффективны и полезны для здоровья и красоты тела, а выполнять их достаточно просто и комфортно.

1. Взмахи
Упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.
Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу. Старайтесь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги. Можно делать взмахи в сторону, это тоже эффективно.

2. Прямая, как стрела
Чтобы получить к концу отпуска правильную осанку.
Стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот. Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.

3. Руки-ножницы
Отличная тренировка для рук и пресса одновременно.
Зайдите в воду, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните. Руки под водой слегка разведите в стороны и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями в разные стороны.
Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода.

4. Шаги по воде
Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде.
При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

5. Захлест
Еще одно простое, но эффективное упражнение для задней стороны бедер.
Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, стараясь достать пяткой до ягодицы.
Вариант в положении сидя: вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

6. Для кубиков
Подойдет для создания идеального пресса.
Зайдите в воду, чтобы она находилась на уровне груди. Поставьте ноги вместе, а руки на талию и начинайте повороты только бедрами.

7. Массаж
Такой водный массаж поможет избавиться от целлюлита.
Руки сложите вместе либо сплетите пальцы в замок. С усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что мышцы пресса напряжены.

8. Прыжки в воде
Полноценная тренировка для мышц внутренней стороны бедра.
Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.

9. Кручу-верчу
Чтобы накачать верхний пресс.
Держитесь на мелководье, подгребая руками. Одновременно с этим подтягивайте колени к животу, разворачивайте их в разные стороны. Делайте при этом по возможности больший угол. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.
Если вы выполняете это упражнение в открытой воде, следите за ее уровнем. Не заплывайте далеко.

10. Подводные игры
Просто отличный способ похудеть и подкачать все мышцы — игры на воде.
Например, волейбол даже на мелководье за месяц поможет вам похудеть на один размер.

скачать dle 11.3
Комментарии (0)
Добавить комментарий
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Упражнения, которые стоит делать при варикозе
Варикоз - это проблема, которая может возникнуть в любом возрасте. Гимнастика для сосудов очень полезна при варикозе. 
Больные почки: как им помочь
Больные почки: как им помочь
Больные почки: как им помочь
29.06.17 Альтернативная медицина
Больные почки нужно лечить. И чем скорее, тем лучше. А еще важно соблюдать определенный питьевой режим и режим питания. 
Продукты для вашей идеальной талии
Продукты для вашей идеальной талии
Продукты для вашей идеальной талии
21.02.17 Правильное питание
Не так давно зарубежные диетологи сделали заявление, что каждый лишний сантиметр вокруг талии делает нашу жизнь короче! 
"Планка": новое тело всего за 28 дней
19.06.17 Выбор редакции / Здоровый образ жизни
Одно упражнение по 4 минуты в день — и вы не узнаете свое тело уже через 28 дней! Попробуйте и вы не пожалеете!
Йога для детей: 5 поз, которые успокоят любого ребенка
Не спешите ругать капризного малыша — лучше покажите ему способ, который подарит ребенку спокойствие.
лучший сайт где можно скачать шаблоны для dle 12.0 бесплатно